Você já está cansado de lidar com a gordura abdominal e deseja conquistar aquela barriga “tanquinho” perfeita? Então você chegou ao lugar certo! Neste artigo, vamos compartilhar 6 exercícios eficazes que vão queimar a gordura da sua barriga e tonificar o seu abdômen, tudo isso de uma forma simples e eficiente.
Exercícios para Queimar Gordura e Tonificar o Abdômen
Para conseguir a tão sonhada “barriga tanquinho”, é necessário combinar exercícios que estimulem a queima de gordura com aqueles que fortaleçam a musculatura abdominal. E é exatamente isso que os exercícios a seguir vão proporcionar!
1. Burpee
O burpee é um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Ele trabalha diversos grupos musculares, incluindo os abdominais, ao mesmo tempo em que eleva sua frequência cardíaca, resultando em uma queima calórica significativa. Para realizar o burpee corretamente, comece em pé, abaixe-se até a posição de flexão, volte à posição inicial e, em seguida, dê um salto com os braços erguidos. Repita o movimento por 30 segundos a 1 minuto.
2. Mountain Climber
O mountain climber é outro exercício que combina o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico. Posicione-se na posição de flexão, com as mãos embaixo dos ombros e os pés afastados. Então, alterne o movimento de trazer os joelhos em direção ao peito, um de cada vez, como se você estivesse subindo uma montanha. Faça de 30 a 60 segundos deste exercício.
Exercícios que Queimam a Gordura e Tonificam o Abdômen
3. Jumping Jacks
Os jumping jacks são um clássico exercício cardiovascular que também trabalha os músculos do abdômen. Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Então, salte afastando os pés e erguendo os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita o movimento por 30 a 60 segundos.
4. Plank
O plank é um exercício isométrico que fortalece os músculos do core, incluindo os abdominais. Posicione-se na posição de flexão, com as mãos embaixo dos ombros e os pés afastados. Mantenha o corpo em linha reta, evitando que o quadril fique muito alto ou muito baixo. Aguente nesta posição por 30 segundos a 1 minuto.
Exercícios que Tonificam o Abdômen
5. Crunch
O crunch é um exercício clássico e eficaz para trabalhar os músculos abdominais. Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Cruzar os braços no peito ou colocar as mãos atrás da cabeça. Então, eleve os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. Faça de 15 a 20 repetições.
6. Russian Twist
O Russian twist é ótimo para trabalhar os músculos oblíquos. Sente-se no chão, com as pernas levemente dobradas e os pés no chão. Incline o tronco levemente para trás, mantendo o core ativado. Então, gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com as mãos a cada lado. Faça de 15 a 20 repetições de cada lado.
Conclusão
Agora que você conhece esses 6 exercícios eficazes para queimar gordura da barriga e tonificar o abdômen, é hora de colocá-los em prática! Lembre-se de sempre respeitar seu ritmo e de realizar os movimentos com a técnica correta para evitar lesões. Boa sorte na sua jornada em busca da barriga dos sonhos!
